| |
Unutmak nasıl önlenir?
Unutmak! Hangimizin başına gelmiyor ki... Stres altında çalışan
herkes mutlaka zaman zaman unutkanlık yaşıyor. Ancak bu sorunu bazı küçük
alıştırmalarla gidermek mümkün.
Uzmanlar, aşağıdaki 10 değişik alıştırmanın, çeşitli zamanlarda ve çeşitli
ortamlarda uygulanabileceğini, düzenli yapıldığında ise çok güzel sonuçlar
alınabileceğini belirtiyor.
Ters El Alıştırması
Sağ elinizi kullanıyorsanız, biraz da sol elinizi çalıştırmaya
başlayın.
Saçlarınızı sol elinizle tarayın veya çayınızı kaşıkla alışık olduğunuz
yönün tersine karıştırın. Kalemi ters elinizle tutun. Biraz
üreticiliğinizi kullanın ve daha neleri tersten yapabileceğinizi bulun.
Tabii bulduklarınızı da hemen deneyin. Sonuç olarak, rutin
alışkanlıklarınızı kırar ve beyninizin kullanmadığınız diğer yarısını da
harekete geçirmiş olursunuz.
Çocuk Oyunu Alıştırması
İşe veya alışverişe giderken, tıpkı bir çocuk gibi merak içinde bütün
duyularınızı harekete geçirin. Bakın, dokunun, dinleyin, koklayın. Çiçek
açan ağacın kokusunu keşfetmeye çalışın. Fırında satılan taze ekmeklerin
kokularını algılamaya çalışın. Yürüdüğünüz zeminin özelliklerini hissedin.
Caddede duyduğunuz sesleri ayrıştırın. Yanınızdan geçen insanların tek tek
konuşmalarını dinleyin. Evinizde gözlerinizi kapatarak bir yerlere
ulaşmaya çalışın. Kısacası, duyularınızı alışık olmadığınız tarzda
kullanın. Bu şekilde çok ender yaptığınız bağlantıları canlandırır,
beyninizin kapasitesini arttırırsınız. Eğer bu yaptıklarınızdan zevk alır ve insan
veya olayları detaylı algılamayı sürdürürseniz, hafızanız her zaman canlı
kalmaya devam eder. Duyu organlarınızın ne kadar fazlasını kullanırsanız,
unutmak istemedikleriniz
o kadar sağlam kalır.
Harf Alıştırması
Elinize bir gazete ve bir fosforlu kalem alın. Sırasıyla
paragrafları okuyun ve çift yazılmış harflerin üzerini çizin. Örneğin, çift 't' ve
'm'lerin üzerini işaretleyin. Bir sonraki aşamada,
kelime
içinde birden fazla geçen harflerin üzerini çizin. Alıştırmayı yaparken,
kelimelerin üzerinde fazla düşünmeyin ve hemen işaretleyin. Böylelikle
konsantrasyon gücünüzün ne kadar uyarıldığını hemen hissedeceksiniz.
Başarılı olma isteğiniz ve aldığınız zevk zihnin canlanmasını arttırır.
Polisiye Alıştırması
'Dün akşam şu saatte ne yaptım, neredeydim, iki saat önce ne
yaptım?' gibi,
genellikle polisiye romanlarında veya filmlerinde sorulan soruları
kendinize yöneltin. Ve tabii cevaplamayı da unutmayın. Bu alıştırma
sonucunda yaptıklarınıza karşı dikkatinizi geliştirebilirsiniz. Ayrıca
kısa hafızanızı da harekete geçirmiş
olursunuz.
Yürüyüş Alıştırması
Asker yürüyüşü gibi olduğunuz yerde hareket edin. Sol bacağınızı her
kaldırdığınızda, önce sağ elinizle, sonra sol elinizle dizinize dokunun.
Bu esnada o kadar esnek hareket edin ki, bacağınızı indirirken, kolunuz
başınızın üzerine
gelecek kadar yükselmeli. Bu hareketleri birkaç kez
tekrarlayın. Bunu yaparken sadece kan dolaşımınız hızlanmaz, aynı zamanda
koordinasyon yeteneğiniz de artar. Böyle çaprazlama hareketlerle
beyninizin her iki tarafını kullanmış olursunuz.
Ressam Alıştırması
Burnunuzun ucunda bir fırça olduğunu hayal edin. Bununla havaya en
sevdiğiniz
renkte yatay bir sekiz çizin. Bu hareketi gevşek ve dengeli yapın.
Kendinizi 'Leonardo da Vinci' veya sevdiğiniz bir başka
ressamın yerine koyun. Bu çizim hareketleri, yorgun zihninizi hemen
canlandırır. Aynı zamanda beyni bloke eden stresi etkili biçimde yok eder.
Ajan Alıştırması
Bu alıştırmayı daha çok sokakta yapacaksınız. Çevrenizde bulunan
arabaların
plakalarına bakın ve plakadaki harflerden kelimeler, hatta cümleler
türetmeye çalışın. Böylece, sadece sıkışık trafiğin eğlenerek çabuk
geçmesini sağlamaz, aynı zamanda kelime hazinenizi geliştirir ve
beyninizi
canlandırırsınız. Bu alıştırma, acil plaka ezberlemeniz gerektiği
durumlarda çok işinize yarayabilir.
Resim alıştırması
Bu alıştırmayla alışveriş listelerini çok kolay ezberleyebilir,
hafızanızı
güçlendirebilirsiniz. Bunun için kalem kağıt alın ve kağıdın üzerine bir
tane mum, bir kuğu, üç kollu bir kaktüs, üç yapraklı bir yonca, beş
parmaklı bir el, hortumunu yukarı kaldırmış bir fil, sola dalgalanan bir
bayrak, saatli bir yumurta, sapının üzerinde duran bir pipo, davul yanında
duran bir adam, iki deniz feneri ve bir saat çizin. Her resim bir sayıyı
sembolize ediyor. Ardından sembolleri sayılara göre ezberleyin. Örneğin,
mum biri, kuğu ikiyi, kaktüs üçü ifade ediyor. Bu sıralamaya hakim
olduğunuzda, sembollere aklınızda tutmanız gereken bir listeyi
koyabilirsiniz. Eğer bu bir alışveriş listesiyse, mumun süt şişesinin
üzerinde durduğunu, kuğunun boynunda portakal filesinin asılı olduğunu
hayal edebilirsiniz. Bu alıştırmayla, zihninizde listeler oluşturmayı daha
kolay başarırsınız.
Otobiyografi Alıştırması
Düşünün ki hayat hikayenizi tekrar yazmanız gerekiyor. Burada, işe
gittiğiniz
ilkokuldan başlayabilirsiniz. Bunun için en yakın arkadaşınızın kim,
tipinin nasıl olduğunu hatırlamanız gerekiyor. Tabii sınıfınızın düzenini,
görüntüsünü
de. Ayrıca sınıfınızın penceresinden neler göründüğünüzü de
hayalinizde canlandırmaya çalışın. Bu alıştırmayla, kişilerle ilgili
hafızanızı harekete geçirirsiniz.
Hipnoz Alıştırması
Özellikle stresli anlarınızda veya kaygıya kapıldığınızda olumlu
Kelimelerden destek almaya bakın. Bunlarla olumsuz düşüncelerinizi yok eder,
hedeflerinize daha kolay ulaşmanızı sağlarsınız. Eğer önemli bir
görüşmeden önce, hafızanızın sizi yarı yolda bırakacağından korkuyorsanız,
her gün gözlerinizi kapatarak kendi kendinize tekrarlayacağınız bir cümle
belirleyin. Örneğin, 'Benim için gerekli olan her şeyi biliyorum ve
çok sakinim' cümlesini tekrarlayabilirsiniz. Bu alıştırmada önemli
olan, bunu her gün uygulamanız.
|
|
